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Alza la gamba destra tesa e portala nel prolungamento della schiena. Porta la gamba verso sinistra e cerca di far toccare la punta a terra. NB: Attenta a non spostare il bacino.

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Un altro esercizio efficace è quello di distendersi sul fianco e sollevare la gamba libera come se fosse una forbice che si apre e si chiude. È uno dei migliori esercizi per avere gambe snelle e forti. Non dimenticate di idratarvi durante tutta la sessione.

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Questo è veramente uno degli sport più completi. Vi aiuterà a rimodellare diverse zone del corpo, non solo le gambe.

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È un movimento che favorisce la tonificazione muscolare e, quando viene associato ad attività cardiovascolari regolari, aiuta a bruciare lo strato adiposo dell'interno coscia.

Stenditi su un fianco.

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Le gambe dovrebbero essere dritte, con un piede sopra l'altro. Puoi piegare il braccio inferiore e metterlo sotto la testa per appoggiarla.

Adagia l'altro braccio lungo il fianco, lasciando che la mano si posi sull'anca superiore. Fianchi e spalle dovrebbero essere perpendicolari al pavimento, con la testa allineata alla spina dorsale.

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Sostieni la spina dorsale contraendo i muscoli addominali e porta in avanti la gamba inferiore. Dovrebbe disporsi davanti alla gamba superiore.

Come snellire velocemente le cosce

A questo punto, entrambe le gambe dovrebbero stare dritte, ma il piede della gamba superiore va riportato sul pavimento in modo che entrambi i piedi si appoggino sul suolo. Alza la gamba inferiore dal pavimento.

Cinque modi per ridurre il grasso nella vostra dieta

Espira e sollevala delicatamente in modo che si trovi più in alto rispetto al piede della gamba superiore. Sollevala finché i fianchi non inizieranno a inclinarsi, oppure non sentirai tensione nella zona lombare o nell'area dei muscoli obliqui.

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Inspira e riporta la gamba sul pavimento in maniera controllata. Rotola lentamente fino ad appoggiarti sull'altro fianco.

Ripeti l'esercizio con l'altra gamba e completa una serie.

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Fai 3 serie da 10 ripetizioni per lato, alternandoli. Sii realista.

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Quando ti alleni, includi anche esercizi che impegnino tutto il corpo, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e allenamenti a intervalli, efficaci per perdere peso in maniera generale. Per creare questo articolo, 46 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 18 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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Esegui gli squat. Ne esistono numerose varianti da provare. In linea di massima, devi partire sempre da una certa posizione.

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Distanzia i piedi in rapporto alla larghezza delle spalle, abbassa i glutei tenendo le cosce parallele al pavimento. Rimani in questa posizione per tre secondi prima di rialzarti [1].

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Prova a fare squat con una palla da fitness. Appoggiala al muro tenendola ben salda con la zona lombare. La palla non solo incrementa l'intensità dell'esercizio, ti offre anche un bel massaggio alla schiena!

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Fai degli affondi. Torna nella posizione di partenza ed esegui lo stesso movimento con l'altra gamba.

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Rialzati e ripeti fino a completare la serie [2]. Idratati nel modo giusto, ovvero evitando bevande zuccherate.

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Basta la semplice acqua. È sana, indispensabile, economica e in effetti anche buona.

Esercizi per interno coscia per tonificare le gambe

Ti depura, elimina le tossine, trasporta i nutrienti alle cellule e permette ai tessuti di mantenersi idratati, cosa fondamentale. I medici raccomandano di berne due litri circa al giorno [3].

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Circonferenza coscia, come ridurla grazie ai giusti esercizi

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Riducete le quantità di sale, evitate lo zucchero e preferite sempre frutta e verdura fresca. In questo modo poi, iniziate a disintossicarvi anche dai metalli pesanti!

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In questo modo bruciate i grassi senza per questo metter su troppa massa muscolare. Per tonificare le gambe sono tra i migliori esercizi.

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Dovete fare quelli laterali, frontali, inversi e in avanzamento. Il nostro consiglio se non siete particolarmente sportive è di iniziare con affondi frontali che poi sono i più classici. Dovete mettervi a gambe unite con le punte dei piedi in avanti.

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Fate 10 esercizi a gamba. Iniziate a praticarne tre serie da dieci e man a mano, andando avanti, aumentate. Se non lo ricordate o non lo avete mai fatto, vi spieghiamo subito come eseguirlo.

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Dovete mettervi con la schiena contro una parete libera e lasciate le gambe divaricate. Piegatele fino a formare una sedia ad angolo di novanta gradi. Rimanete per 6 secondi in posizione e dopo tornate a quella di partenza.

Grasso delle gambe: consigli per ridurlo

Dovete stare in posizione eretta tenendo i piedi e le braccia allineati. Gamba tesa e muscoli dei glutei contratti.

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Rimanete in posizione per 5 secondi. Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam.

  • Per riuscirci con successo, bisogna associare alimentazione sana ed esercizio abituale. In ogni caso, è importante ricordare che la dieta o l'attività fisica non potrà essere mirata per questa zona specifica.
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Per dire il vero, già da molti anni i dietologi sostengono questa supposizione, anche da prima che venisse confermata dalle pubblicazioni scientifiche.